plan treningowy silownia

Witam. Wracam po zimowej przerwie do ćwiczeń (przerwa od listopada do kwietnia) i chciałbym zacząć wg. planu FBW. Znalazłem i zmodyfikowałem trochę jeden plan, proszę o jego ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 [...]

Czas redukcji minął... Nie dlatego, że osiągnęłam cel, że kończę z dietami itp. Ostatnia dyskusja na moim poprzednim blogu skłoniła mnie do refleksji. Po kolejnym etapie redukcji, który trwał dwa miesiące i jak na tak krotki czas przyniósł w miarę fajne efekty, zaprzepaściłam tę pracę. Pobudki o 6 rano, biegusiem do jednej pracy do 14, potem [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym żeby to wpłynęło na wyniki wspinaczkowe... Mój plan tygodniowy wygląda tak: poniedzialek, środy, piątki : ściana wspinaczkowa (zima) - ok. 20min rozgrzewka, potem 3-4 łatwych tras(dalsza rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z [...]

[...] ze często w oczy rzucały się fakty typu "zbyt duża liczba seri, zły dobór mięśni ćwiczonych na jednej sesji, ze więcej wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko [...]

[...] mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i zależy mi na rozbudowie całego ciała ale może split jest lepszy? W treningu FBW pisali, żeby po miesiącu zmienić na [...]

Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]

[...] Bardzo podoba mi się dzielenie treningu na 2 warianty A oraz B. Wiem, że dla początkującego nie jest to konieczne jednak mimo to chciałbym spróbować tak ćwiczyć. Oto mój plan: PLAN A: NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 [...]

[...] : siłownia Dieta : węgle w dół, białko w górę, wszystko jest rozpisane b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WF Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dobre Przez 1,5 roku ćwiczyłem w sumie regularnie lecz [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak (Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją [...]

[...] - roznica wynika z czasu badz checi dziewczyny do gotowania :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Magnez i wieczorem makrelka :))) Ostatnio przerabiany plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Pistolet-przysiad na 1 nodze :3x 20kg [...]

W oparciu o wskazuówki z forum a także kilku kolegów opracowałem 2 plany treningowy. Nie wiem który wybrac. Dodam iż do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu. PIERWSZY PLAN: PONIEDZIAŁEK: *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdej serii po 6-7 powtórzeń. Niewiele w sumie zmieniałem z artykułu georgu.. Pytania: 1. Jak ten mój plan wygląda? 2. Czy robić to w takiej kolejności jak jest wypisane czy w innej (np. zaczynając od nóg i dużych partii, szczerze wolałbym...) 3. Jaka suplementacja. Możecie [...]

Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]

[...] : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW - szczegóły w poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, jakieś 4 miesiące temu zacząłem [...]

Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : nie , zlamana noga w kolanie jakies 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane suplementy : bialko alpha male Ostatnio przerabiany plan: sam rozisywalem wiec typowo amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Witajcie! Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Świeżak, zero [...]